Как да не стигнем до депресия?

Как да не стигнем до депресия?

Изпитвали ли сте чувство на отчаяние, толкова силно сякаш нищо не зависи от Вас и нищо не може да направите с разпадащият се живот?

Тъга, толкова дълбока, стигаща до най-скритите дълбини на душата Ви и усещането, че сте разбити на хиляди, милиони малки парченца, които никога няма да може да съберете и че всичко е загубено безвъзвратно? Чувстваме се безкрайно нещастни, не виждаме нищо хубаво в ежедневието си.

Депресията може да бъде провокирана от различни фактори – биологични, психични и социални (като раждане, загуба на близък човек, развод). Признаците са липса на енергия, липса на апетит, безсъние, апатия и мисли за самоубийство, но също повишена емоционалност, свръхактивност, раздразнителност, безпричинна еуфория.

В Уикипедия накратко са описани симптомите за Депресия

  • Промени в настроението или други емоционални проблеми
  • Усещане за пълно отчаяние, безнадеждност и безсмислие на всичко.
  • Персистираща тъга и потиснатост.
  • Чувство на безпокойство и безпомощност.
  • Чувство на празнота.
  • Гняв и раздразнителност.
  • Чувство на вина.
  • Загуба на увереност.
  • Липса на интерес в ежедневните дейности, равнодушие.
  • Липса на мотивация.
  • Хронична умора, липса на енергия, летаргия.
  • Трудности в концентрацията, нарушения на паметта.
  • Затруднено взимане на решения, пасивност.
  • Неспособност за изпитване на удоволствие.
  • Страх за бъдещето.
  • Мисли или опити за самоубийство.
  • Нарушения на храненето: загуба на апетит– редукция на теглото, увеличаване на апетита – наддаване на тегло.
  • Нарушения на съня: трудности при заспиване (безсъние, ранно събуждане), чувство на умора след нормален по продължителност сън.

Социални проблеми

  • Трудности в отношенията.
  • Изолация, социално отдръпване.
  • Липса на интерес от секса и/или на сексуално желание.
  • Липса на наслада от времето за почивка.
  • Проблеми с алкохола или наркотици.

Физически проблеми

  • Главоболие, болки в гърба, стомашни болки, болки по ставите и мускулите.
  • Чувство за физическо изтощение.

Други симптоми на депресия в младежка възраст

  • Влошаване на оценките в училище.
  • Непосещаване и бягане от училище.
  • Бягство от вкъщи.
  • Злоупотреба с различни субстанции, безразсъдно поведение.

Ако е налице дълготрайно чувство на тъга и отчаяние, може да става въпрос за заболяване известно като „клинична депресия“.

Ако вече добре сме опознали себе си и можем да доловим ясно признаците на меланхолия, тъга, безпомощност, отчаяние, висока тревожност, безнадежност, липса на удоволствие, обреченост, то значи сме на прага на депресията. Затова трябва да обърнем сериозно внимание на това, което се случва с нас, през какво преминаваме, с какво не можем да се справим, кое е това, което ни спира и не виждаме изход от ситуацията.

Има толкова много средства, с които можем да се справим с депресията, но всеки един от Вас трябва да открие своите, като онзи един единствен ключ, който може да отвори единствената врата. Направете своя списък.

Как да започнеш?

-Почувствай тъгата, огледай я, каква я виждаш? Изследвай я, докъде стига, след нея какво има? Говори й, говори за твоята болка, за това, което тя ти носи, което ти отнема. Говори й за твоите чувства, скърби и нещастия. Сега тя по-добре ли ще бъде, ще порасне ли, ще стане ли по-мощна? Или твоето споделяне ще я направи крехка и слаба? Ще отслаби волята и силата й? Виждайки очите ти и това, което е причинила дали ще продължи? Или виждайки, че е приета и няма какво повече да направи ще те прегърне за последно и ще си тръгне…Знай, че тя е тук, докато ти й позволиш да остане.

-Самотата, тази спътница, винаги до нас, всеки миг готова да ни плъзне надолу по бездната. Не се страхувай да останеш насаме със себе си. Сега е твоето време, да се видиш, опознаеш, приемеш и обикнеш такъв какъвто си. Погледни се смело в огледалото, виж очите си, какво се крие зад тях? Погали лицето си, дай си нежността, която даваш на другите, погрижи се за себе си, така както го правиш за другите. Ако ти не се харесваш няма и друг да го направи. Прегърни тялото си, така както прегръщаш другите. Толкова си хубав и истински с всичките белези оставени от годините, не тези външните на одраскани колена и лакти. А тези, вътрешните, които показват, че все още не си се предал.

– Вътршното дете – върни се в детството. Прегърни това малко и несигурно дете, кажи му колко го обичаш, как без да искаш през годините си забравил за него, скрил си го дълбоко, за да не бъде наранено. Но е дошло времето да го освободиш да тръгне щастливо и независимо по своя път. Изпълнено с любов.

-Пътувай всеки удобен миг, с автомобил, влак, автобус, до морето, планината, до близкият град, село, в чужбина, в някой Спа курот, в някое диво място, където ще си само ти и синьото небе. Усети мириса, спокойствието на въздуха, необятността, която ти дават, простор, свобода, време за теб самият. Да усетиш тишината в себе си и това да не те плаши. Да чуеш гласът на твоята болка и тъга, да излезе от теб, да я усетиш в ръцете си, сърцето си, душата си. Гледай през тях, слушай ги, имат да ти кажат толкова много. През това, което си минал, борил, загубил, успял, не успял, потъвал, изплувал, падал и ставал.

-Споделяй, споделяй твоите чувства с човек, който го е грижа за теб. Дори и да не може да ти помогне в този миг ще знаеш, че не си сам, както непрекъснато се чувстваш.

-Танцувай, усили музиката докрай, да заглуши твоите мисли, усети енергията, която струи от твоето тяло и иска да излезе. Усети притока на кръвта си, как твоите кръвни клетки искат да поемат глътка въздух на свобода и безвремие.

-Развий хобито си, това, в което си добър. Дори и да мислиш, че няма такова, то е вътре в теб. Помисли, не бързай, имаш време.

-Излизай с приятели, не се изолирай напълно

-Прави свои вечери на любими филми, музика, релаксирай по твоят начин, освободи за миг съзнанието си

-Направи нещо добро, запиши се като доброволец за някаква кауза, помогни на възрастен или сляп човек, направи нещо, което би искал да направят за теб.

-Тичай рано сутринта, когато слънцето изгрява

-Чети, ходи на кино, театър, изложби, литературни четения

-Помогни на приятел

-Напиши писмо, в което да споделиш и простиш на хората, които са те наранили. Излей всичките си мисли, неизказани думи, потистани желания върху тези бели листа. Драйскай, късай, завърши.

-Обичай

-Потърсете психолог, психотерапевт, който ще може да Ви подкрепи по пътя

-Ти си част от Вселената, онази част от пъзела, без който той не би бил така съвършен. Усети своята уникалност, принадлежност, защото Земята без теб не би била същата, твоята роля тук е от огромно значение, дори и да не го осънаваш. Поеми грижата за себе си съзнателно.

-Започни от това, което те кара да се чувстваш щастлив

Тръгвайки да пиша статията, моят 5-годишен син каза“ Мамо, хората трябва да живеят с душа, сърце и усмивки!“

Живот е изпълнен с хубавите моменти на щастие, споделеност, любов и пълнота, въпреки че понякога мислим, че ни се случват рядко.

Живейте с душа!

Петя Георгиева

Споделете:
error

Вашият коментар